11 maneiras de perder peso sem comer menos

11 maneiras de perder peso sem comer menos

Existem muitas dietas loucas que podem fazer mas nenhuma delas produz os resultados que pretendemos. Isto porque a partir do momento que deixamos essas dietas volta tudo à estaca zero. Por norma voltam aos poucos todos os velhos maus hábitos que tínhamos, e por vezes nem nos apercebemos do erro que estamos a cometer.

Na verdade não é preciso seguir uma dieta louca para perder peso. Podemos perder o peso que temos a mais mesmo sem fazermos o sacrifício de comer menos. Muitos podem achar que é impossível, mas depois de verem estas dicas para perder peso sem comer menos vão ver como é fácil.

1 – Tomar Pequeno Almoço Saudável

Quanto mais saudável for o pequeno almoço mais fácil se torna perder peso. Dormir faz com que o metabolismo abrande, o que faz com que seja mais difícil livrar-mo-nos do excesso de calorias e gorduras. Se não tomarem o pequeno almoço o metabolismo fica lento o dia todo, sendo por isso mais difícil perder peso.

2 – Comer 5 ou 6 Vezes Por Dia

Em vez de fazermos 3 grandes refeições por dia, é mais eficiente fazermos 5 ou 6 refeições por dia intervaladas. Desta forma conseguimos perder peso de forma gradual e mais equilibrada. Primeiro porque evitamos que o metabolismo abrande durante o dia, e segundo ajuda muito a prevenir as crises de fome. 

3 – Ingerir Proteínas

O nosso corpo usa muitas calorias para processar proteínas. Carnes magras, carnes de aves, ovos, peixe e produtos lácteos pobres em gorduras ou sem gorduras são excelentes fontes de proteínas para acelerar o metabolismo. Se não quiserem consumir carne e produtos lácteos, podem sempre optar por nozes, feijões e lentilhas, pois são também excelentes fontes de proteínas.

4 – Beber Muita Água

Por vezes é realmente fome que estamos a sentir. No entanto, na maior parte das vezes é apenas sede! Por isso, antes de atacarem a dispensa e o frigorífico bebam um copo de água e esperem uns minutos. Se for mesmo só sede a sensação de “fome” desaparece. Além do mais, beber pouca água leva à desidratação o que é algo que abranda o metabolismo. Por isso bebam muita água!

5 – Usar Pratos Mais Pequenos

Ora aqui está um truque que certamente nunca se lembraram. Sempre que possível optem por usar pratos mais pequenos nas vossas refeições. Vão ver que a diferença na quantidade de comida que colocam em cada um dos pratos (um maior e outro mais pequeno) é quase abismal chegando a ser por vezes menos de metade a quantidade que colocamos num prato mais pequeno.

6 – Comer Devagar Com Calma

Normalmente os sinais de que estamos saciados demoram cerca de 20 minutos a chegar ao cérebro a partir do momento que começamos a comer. Se comermos demasiadamente rápido podemos já ter comido muito mais do que devíamos antes de sentirmos a sensação de estarmos saciados. Comer devagar permite também saborear bem todos os alimentos que vamos ingerindo.

7 – Usar a Outra Mão Para Comer

Outro truque que talvez nunca pensaram! Usem a vossa mão não-dominante para comer, pode ser um pouco complicado mas ajuda muito a comer mais devagar.

8 – Levem o Vosso Almoço

É sempre bom prepararem o vosso almoço em casa para levar para o trabalho, a famosa marmita! Desta forma podem preparar as vossas refeições escolhendo ingredientes que não prejudiquem o vosso objectivo de perder peso. Importante será também dizer que desta forma poupam bastante dinheiro com as refeições que não compram nos restaurantes/refeitórios.

9 – Lavar os Dentes Imediatamente Depois de Comer

A tentação de comer mais qualquer coisinha depois da refeição pode ser travada com o simples facto de lavarmos logo os dentes. É por isso que é uma boa ideia ter sempre uma escova de dentes e pasta de dentes, principalmente quando comemos fora.

10 – Caminhar Para Queimar Calorias

Se não gosta de fazer exercício físico, caminhe! Caminhar é na realidade uma excelente forma de fazer exercício físico. É também uma boa ideia arranjarem um pedómetro e estabelecer como objectivo caminharem 1.000 passos por dia.

11 – Dormir Bastante

Dormir cerca de 7 horas todas as noites é o ideal. A privação de sono está associada ao desejo por alimentos pouco saudáveis, um metabolismo lento/atrofiado e a acumulação de gordura na cintura.

Estas são apenas algumas dicas do que podem fazer para perder peso sem recorrer a dietas loucas e por vezes perigosas. Experimentem seguir algumas destas dicas ou mesmo todas e vão ver que aos poucos vão conseguir perder peso de forma gradual e controlada, contribuindo também para o vosso bem estar geral ?